無気力の原因は食事？糖質オフに要注意！

原因不明の無気力状態が続く、そんな経験ありませんか？実はそれ、食事が原因かもしれません。最近はダイエットなどを目的とした糖質オフが流行していますが、過度な糖質オフは身体に影響を及ぼす可能性があり危険です。無気力な状態が続くと仕事や生活にも支障をきたすこともあり、辛いですよね。心身の健康にはバランスの良い食事が大切なのです。

原因不明の無気力、どんな症状がある？

無気力とはやる気が出ない、倦怠感が強く身体を動かしたくないといった何に対しても意欲が起きない状態のことです。

意欲の低下や感情の起伏がなくなる、周囲の人や物事に対して関心がなくなるなどの症状が見られます。厳しい受験や就職活動を乗り越えてきた大学生や新社会人が陥りやすい「五月病」も、無気力状態のことを言いますよね。

無気力は強いストレスから心を守るための行動とも言われています。

今はやる気がないだけ、またすぐにいつも通りに戻ると軽視していると、うつ状態や自律神経の病気になってしまう可能性もあります。しっかりと心身をケアして対策をする必要があります。

無気力の原因は食事が関係している？

無気力になると精神状態や環境に注目しがちですが、食事が原因となっていることも。必要な栄養をしっかり摂らないと、身体や脳に影響を与えると言われています。

食事はメンタル面に大きな影響を与える

無気力の原因は自分を取り巻く環境やストレスの他に、食事が大きな影響を与えていると専門家も言っています。

朝食を食べない、炭水化物だけで済ましてしまう、体型を気にして極端に糖質を減らしている、そんな風に偏った食生活を続けていませんか？すると脳が強いストレスを感じ、無気力やうつ状態などが起こります。

食生活を変えるだけで、自然とストレス管理ができるようになるのです。

バランスの良い食事は疲労回復やストレス解消に効果的

食材には、それぞれ身体や脳に必要な栄養が含まれています。

疲労回復にはエネルギーの源となる炭水化物や、エネルギー代謝を円滑にしてくれるビタミンが必要です。ストレス解消には不足するとイライラしやすいカルシウムや、免疫を強化してストレスを解消させるビタミンCが良いと言われています。

偏った食生活は疲れが取れにくくなったり、ストレスを溜め込んでしまったり、身体や心に大きな影響を及ぼすのです。

必要な栄養素を摂取することは、疲労回復やストレス解消に効果的です。

過度な糖質オフには要注意

最近はダイエットなどを目的とした、糖質オフが流行していますよね。確かに糖質はエネルギーとして使われなかった場合、身体に脂肪として蓄えられる性質を持っています。しかし、過度な糖質オフは身体に負担が大きく、心身の健康を害する危険性があるのです。

糖質オフをする場合の注意点

糖質オフは短期間のダイエットにも効果的と、人気を集めている食事制限方法です。しかし間違った方法では危険も多いです。糖質オフをする場合は、以下のことに注意しましょう。

完全に糖質を抜くことはやめる

完全に糖質を抜いてしまうと、身体や脳の活動に必要なエネルギーが足りず、疲れやすくなったり脳がストレスを感じたりして無気力の原因を作ってしまいます。

お茶碗半分のご飯は食べる、お昼だけは炭水化物を食べるなど、3食のうち1食は糖質を含んだ食事を摂るようにしましょう。

バランスの摂れた食事を心がける

糖質をカットした分、他の食材できちんと栄養を摂ることが大切です。

極端に摂取カロリーを減らしてしまうと、疲れやすくなり集中力も低下してしまいます。また、リバウンドの原因にもなってしまいます。肉や魚などで足りないカロリーを補い、栄養素の高い野菜やフルーツなども積極的に食べましょう。

無気力の改善に効果的な食事

無気力やイライラの改善には「ビタミン・ミネラル・アミノ酸」の3つを含んだ食事がおすすめです。

これらの栄養素が不足すると、気分が落ち込む、やる気が出ないなどの症状が発生しやすいと言われています。

ビタミンは豚肉、鶏肉、魚介類、きのこなど主食として食べられる食材が豊富です。ミネラルは赤身肉や納豆、アミノ酸は牛乳や卵に含まれています。

無気力の改善に好ましいからといって、極端に食べ過ぎるのは栄養が偏るので止めましょう。全ての栄養素をバランス良く摂取するようにしてください。

バランスの良い食事で無気力な状態を改善しよう

バランスの良い食事は、栄養面に限らず精神状態を安定させる上でも大切なことです。

無気力がずっと続くのは辛いですよね。しかし無理に改善しようとしても、なかなか難しいものです。食生活を見直すことで、症状が改善される可能性があります。

バランスの良い食事をすることで、仕事や生活にやる気が戻り、何事にも意欲的に取り組めるようになるはずです。

偏った食生活をしてしまっているという方は、今日からバランスの良い食事を心がけ、無気力な状態を少しずつ改善していきましょう。