すぐできる！モチベーションを上げる10の方法

「モチベーションを上げるためには、どうしたらいいの？」と悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。急ぎではない仕事なら後回しにできますが、絶対に今日中にやらなければいけない状況となれば、なんとかしてモチベーションを上げるしかありません。

そこで本記事では、すぐにできるモチベーションを上げる方法をご紹介していきます。どの方法で効果があるかは人により異なります。自分に合うものがみつかるまで、いろいろな方法を試してみて下さい。

モチベーションが上がらない原因

そもそも、モチベーションが上がらないのはなぜでしょうか。その原因を知っておけば、モチベーションを下げない、あるいは維持し続けることができます。

「締め切り間近の仕事があるのにやる気が出ない」「さっさと終わらせたいのに集中力が低下して進まない」という時、自分がどういう状況かを思い出してみてください。次のようなことはありませんか。

• 体が疲れている
• 単調な仕事に飽きている
• 周りが騒がしい
• なぜモチベーションが上がらないかわからない

これら一つ一つを詳しくみて、原因を明確にしていきましょう。原因が分かれば対処法をより見つけやすくなります。

体が疲れている

仕事や勉強、週末の遊び疲れなどで、体が疲れている時にモチベーションが上がらないということはありませんか。体が疲れると脳も疲れてしまい、集中できないことが多々あります。疲れないように体調管理をすることで、モチベーションを維持できる可能性が高まります。

単調な仕事に飽きている

仕事の中には、単調なものもあります。慣れてしまうと、その業務に飽きてしまい集中力が欠けてしまう場合もあるでしょう。工夫できる仕事であればやり方を変えてみてください。変えようのない仕事であれば、所要時間を1分でも早く短縮できるよう目標を立ててみるのもいいですね。

周りが騒がしい

周りが騒がしいために、集中できずモチベーションが下がってしまうという場合があります。職場だと同僚の会話や電話の音、パソコンの入力音など、様々な音が耳に入ってきます。一度気になると、普段気にならない音も騒がしく感じてしまいます。耳せんをして音をシャットダウンするのも効果的です。

なぜモチベーションが上がらないかわからない

モチベーションが上がらない理由が「わからない」ということもあるでしょう。睡眠良好、体調万全、ストレスも溜まっていないのに、いざ仕事を始めると注意力が散漫となりほかのことを考えているという時はありませんか。

この場合は、モチベーションを上げるために行動しなければいけません。次の章で、その方法をご紹介しているので見ていきましょう。

モチベーションを上げるためにやるべきこと

モチベーションを上げるためにやるべきことをご紹介していきます。いろいろな方法があるので、状況に応じて、できるものから試してみてください。

「こんなことでモチベーションが上がるわけがない」と思うようなこともあるかもしれません。でも、気持ちはちょっとしたことで変化します。とにかくやってみることが大切です。

デスク周りを片付ける

デスク周りを片付けてみましょう。散らかっていなくても、少しレイアウトを変えてみるだけでも気分が変わります。机を拭く、文房具の向きを揃える、お気に入りの写真を飾るなど、変化をつけてみてください。目に入るものがわずかでも変われば、気分がクリアになり、心理的にも良い変化があるはずです。

コーヒーを飲む

コーヒーを飲んで味覚からリフレッシュをしてみましょう。もちろん、コーヒーに限定しなくてもOKです。紅茶、緑茶、ジュースなんでもいいので、好きなものを飲んでみてください。

外の空気を吸う

可能であれば外に出て空気を吸いましょう。オフィスにいて外に出るのが困難であれば、席を外して場所を変えるだけでもOKです。今いる環境から移動して、違う空気を吸えば気分転換になり、モチベーションが上がりやすくなります。

好きな動画を見てみる

好きな動画を見てみましょう。お気に入りのアーティストや好きな動物の動画などを見て、「モチベーションが上がらない」という重い気分に、ポジティブな感情を上書きしていく方法です。

誰かと話してみる

近くにいる同僚に話しかけることが可能であれば、少しだけ会話してみましょう。「モチベーションが上がらない」と素直に打ち明けてもいいですね。誰かとコミュニケーションをとることで頭が整理され、気分転換になります。

ストレッチをしてみる

ストレッチをしてみるのもオススメです。凝り固まった体がほぐれて「モチベーションが上がらない」という重い気分が解消されるでしょう。

スケジュールを細かく書き出して設定する

スケジュールを細かく書き出して設定してみましょう。1日にやるべき仕事を書き出し、エンドを区切ってスケジューリングしていきます。これだけやることがあるのだと気持ちが引き締まり、モチベーションを上げるための動機づけとなるはずです。

週末の予定を考える

週末の予定を考えてみましょう。特に予定がなければ、予定をつくります。次の休みに楽しい予定があれば、それまでにミスのないよう仕事を完遂させたいと自身の仕事に対する意識を向上させることができます。

なりたい自分を想像する

仕事を通して、近い未来、あるいは遠い未来になりたい自分を想像しましょう。想像通りの自分になるためには、目の前の仕事を着実にこなす必要があります。それを再認識することで、モチベーションが上がります。

仕事の後の自分へのご褒美をつくる

その日の仕事終わりに、自分自身へのご褒美をつくりましょう。帰りにいつもより豪華なお店で食事をする、ダイエット中だけど特別にスイーツOKの日にするなど、自分を甘やかします。がんばった先に嬉しいことが待っていると思えば、やる気が出るはずです。

モチベーションが上がるものをメモしておこう！

モチベーションが上がる行動や考え方をメモしておいて、やる気が出ない時にそれを見て気分を切り替えられるようにしておきましょう。ビジネスの手帳やデスク周りにポストイットを貼るなど、すぐに確認できるところに、自分のモチベーションを上げるためにすべき行動や意識すべきことを書いておきます。モチベーションが下がる前に見るのも効果的です。

自分に一番合うモチベーションを上げる方法を見つけておけば、重要な局面でやる気が出ない時にも時間をかけず気持ちを切り替えることができます。ぜひ、試してみてくださいね。