自分磨きノートで理想の自分を手に入れよう！

「自分磨きノート」は、なりたい自分になるためのノートです。女性の間では「シンデレラノート」「美容ノート」とも言われています。

「こんな人になりたいな」という理想像があって、そのために努力をしようと思っても、何をすべきか分からない、あるいはやってみても三日坊主で終わってしまったという経験はありませんか？そんなあなたは、自分磨きノートをしてみてください。

本記事では、自分磨きノートの効果やノートの選び方、書き方をご紹介していきます。少しでも「なりたい自分」がある人は必読です！

自分磨きノートとは？

自分磨きノートとは、理想の人になるためのノートです。痩せたい・仕事がデキるようになりたい・ポジティブな人になりたいなど、「こうなりたい」を実現させるために、ノートを使っていきます。

なぜノートに書く必要があるのか？それは、

• 書くことでモチベーションを維持できる
• 書くことでやるべきことが明確になる
• 書くことで意識に刷り込むことができる

からです。頭で考えたことは、毎日、仕事や家事に追われていると忘れていきます。だから、書くことで頭と心と体に染み込ませていくのです。

ノートを書く時間がない、ノートを書くのが面倒になりそうという方もいるでしょう。そんなあなたは、後でご紹介する方法でノートを書いていけば大丈夫。いつの間にか、自分磨きノートを書くのが楽しみになっていきますよ。

自分発明ノートが欲しい方はこちらから（解説動画あり）

自分磨きノートの選び方

自分磨きノートは、自分がテンションが上がるノートを選びましょう。シンプルなノートにシールやマスキングテープなどでアレンジするのもおすすめです。

毎日使うもの、かつ、理想の自分を手にいれるための大切なツールなので、「テンションが上がるノート」でなければいけません。ノートに合わせてカラフルなペンを用意するのもいいですね。

色・デザイン・ページ数・大きさ・紙の質など、自分がノートを見る度に、使う度にワクワクするようなものを選びましょう。

自分磨きノートの書き方

テンションが上がるノートを選んだら、いよいよ自分磨きの始まりです。厳格に決められた書き方はありませんが、ただダラダラと書いていては三日坊主になりかねません。

基本的には、ノートの選び方同様、「テンションが上がるか」が重要で、書く内容やレイアウトなど自分の好きなように書けばOKです。ただし、書くのが楽しみになるように、これからご紹介する書き方はおさえておきましょう。

理想の自分を細かく書く

まずはノートに理想の自分を細かく書きましょう。内面だけでも、外見だけでも、両方でも、自分がこうなりたいと思ったことをすべて書き出します。

たとえそれが無理そうなことでも書きましょう。現時点では無理と感じることでも、自分を磨けば達成できるかもしれません。あるいは、限界まで近づくことができるかもしれません。

理想の自分を細かく書く時には、「いつまでに」「具体的にどのように」そうなりたいのかを書いてください。たとえば、痩せたいという目標があるなら、「◯ヶ月後までに・10kgダイエット・体重だけでなく程よい筋肉もつける」というように明確に書きます。

理想のモデルや女優がいれば、雑誌の切り抜きを貼っておくとより効果的です。

今の自分を細かく書く

次に、今の自分を細かく書き出しましょう。目をつぶりたくなることもあるかもしれませんが、自分磨きは自分と向き合うもの。誰かに見せるものでもないので、しっかりと今の自分をノートに記録してください。

「社交的な人になりたい」あなたが、今、ネガティブで周りの目ばかり気にして、自分はおもしろいことも言えないし…と思っているなら、それらすべてを書き出します。今の自分を作り出している考えや行動を明確にすれば、必然とやるべきことも見えてきます。

社交的になりたくて努力している途中のあなたが、ネガティブで周りの目ばかり気になるけれど、積極的に挨拶をするよう心がけて実行しているなら、「挨拶は積極的にがんばれている」というように書きましょう。今の自分は「目標に向かってコツコツ努力できる人」ということも分かりますよね。

今の自分の特徴を書き出していき、理想の自分を目指す上で改善すべきものにはマーカーやしるしを付けておくと、次のステップである「やるべきこと」を決めやすくなります。

理想の自分になるためにやるべきことを書く

理想の自分・今の自分が明確になったら、次は理想の自分になるためにやるべきことを考えて書いていきましょう。たとえば、仕事で成果を上げたいなら、

• 苦手な英語を勉強する→1日1記事英語のニュースを読む
• チームの人と積極的にコミュニケーションをとる→1日3人と世間話をする

というように、具体的に何をどういう頻度でするかまで細かく書きます。毎日あるいは週に1回など無理し過ぎないペースでできることを書きましょう。

やるべきことが多すぎる場合は、優先順位をつけて下さい。優先順位1番のものは毎日必ずやる、5番目のものはできれば3日に1回やるというように、すべてを完璧にやり遂げてみせる！と気を張りすぎないようにしましょう。

理想の自分になれたら何がしたいか書く

次は理想の自分になれたら何がしたいかを書きましょう。なりたい自分になったあなたを想像して、あれもしたいこれもしたいと欲張りにたくさん書いてOKです。

• 10kg痩せたらこんなワンピースを着てデートする！
• 社交的になれたら1人旅をしていろんな国や地域に友達を作る！
• 仕事で成果を上げてボーナスをたくさんもらったら家族でハワイに行く！

というように、自由にたくさん書き出してください。ここでも着たいワンピースや旅したい国や地域などの写真や雑誌の切り抜きを貼ると視覚的に気分を上げられるので効果的です。

毎日努力していてもなりたい自分に近づけないと挫けそうになったら、このページを見てモチベーションを保ちましょう。そのためにも、「目標の自分を手に入れたらこんなに幸せなことが待っている」と思えるように具体的に書くのがポイントです。

日々の自分磨きを記録する

ここまで書き上げればあとは毎日の自分磨きの行動を記録していくだけです。やるべきことをやった、できなかった、できなかった理由、その時の気持ちなどを自由に書いていきます。

毎日書くのが負担になるようなら、週末に1週間を振り返るのもOKです。ただし、理想の自分・今の自分・達成したらやりたい事はできるだけ毎日見るように心がけて下さい。1週間ノートをまったく見ないとなると、モチベーションが落ちてしまいますのでご注意を。

さっそく自分磨きノートを始めよう！

今回は、自分磨きノートについて、ノートの選び方や書き方をご紹介してきました。書くだけで自分を磨くというわけではありませんが、書くことで自分としっかりと向き合うことができるので、「こういう人になりたい」「◯◯できるようになりたい」と目標がある人はぜひ試してみてください。

表紙にタイトルを書くなら、自分磨きノートに固執せず、シンデレラノート、目標達成ノート、〇〇への道など自由に、自分仕様にカスタマイズしてくださいね。本記事を読んで自分磨きノートに興味を持ったなら、さっそく今から始めてみましょう！

自分発明ノートが欲しい方はこちらから（解説動画あり）